مصرف کمِ آب در برنامه های کوهنوردی باعث بروز مشکلات زیر می شود:

• افزایش خطر آسیب سرمایی
• افزایش خطر گرمازدگی
• افزایش خستگی و اسپاسم های عضلانی
• افزایش اختلال در تصمیم گیری
• افزایش بروز بیماری ارتفاع زدگی ناشی از کمبود اکسیژن

آب ناشی از ذوب برف و یخ به علت منیزیم زیاد و یا نداشتن املاح کافی می تواند باعث اسهال ‌شود.
در مناطق کوهستانی هر آب جاری باید آلوده تصور شود. همچنین آب چشمه ها را باید آلوده تلقی نمود مگر اینکه مطمئن باشید چشمه ای که از آب آن استفاده می کنید حداقل ۱۵ متر از زیر زمین عبور کرده باشد.

تدابیر مناسب برای پیشگیری از کم آبی بدن در برنامه های کوهنوردی:

• برنامه اجباری نوشیدن آب: هر ۳ ساعت ۱ لیتر حتی اگر احساس تشنگی نمی کنید.
• در حین کوهنوردی در هر لیتر اضافه کردن ۴ تا ۸ گرم کربوهیدرات و مقدار نصف قاشق چایخوری نمک و چند قطره آبلیمو

برداشت از کانال تلگرام انجمن پزشکی کوهستان ایران

تصویر: در ارتفاعات سردگاه منجیل – آذر ۱۳۹۵ – برنامه گروه کوهنوردی سپهر