عدم توانایی بدن در دفع گرما و افزایش دمای درون بدن به حدود چهل درجه سانتی‌گراد به علت فعالیت شدید یا گرمای هوا منجر به گرمازدگی می شود. گرمازدگی براحتی قابل پیشگیری است.

   علائم:
• افزایش دمای بدن
• سردرد
• سرگیجه و منگی
• حال بد و بی اشتهایی
• تشنگی شدید
• تپش قلب
• تند نفس کشیدن
• تعریق شدید و پوست رنگ پریده و نمناک
• انقباضات شدید عضلانی

علائم در همه سنین یکسان است اما کودکان، سالمندان، زنان باردار و افرادی که بیماری‌های جدی دارند آسیب‌پذیرتر هستند.

   اگر کسی دچار گرمازدگی شد:
• او را به جای خنک منتقل کنید.
• لباسهای اضافی را در آورید.
• به او مقدار زیادی آب بدهید.
• پوست را با اسفنج یا اسپری با آب نمناک خنک کنید.
• در کنار فرد بمانید تا حالش بهتر شود و هر چند دقیقه یک بار چک کنید آیا سرعت تنفس یا ضربان قلبش کمتر شده است یا نه
• معمولا پس از نیم ساعت باید حال فرد بهتر شود.

   چگونه از گرمازدگی پیشگیری کنیم:
• مقدار زیادی آب خنک بنوشید بخصوص اگر در گرما ورزش می کنید.
• در روزهای بسیار گرم بین ساعت های ۱۱ صبح تا سه بعدازظهر حتی الامکان بیرون نروید.
• حتی‌الامکان زیر تابش مستقیم آفتاب نمانید.
• پوست خود را مرتب با آب خنک کنید.
• دوش آب سرد بگیرید.
• لباس گشاد و به رنگ روشن بپوشید.
• در ورزش افراط نکنید.
• در هوای خیلی گرم از نوشیدن الکل حتی الامکان پرهیز کنید.

   در هوای گرم به چه چیز نیاز است:
• همراه داشتن مقدار کافی آب برای نوشیدن و خنک کردن پوست
• پوشش مناسب: لباس گشاد به رنگ روشن و کلاه لبه‌دار
• کرم‌های ضد آفتاب وسیع‌الطیف (که از هر دو پرتو ماوراء بنفش A و B محافظت می‌کنند) با درجه محافظت (SPF) سی به بالا
• عینک آفتابی مناسب که کناره‌های چشم را محافظت کند، محافظت صد در صد در مقابل پرتو ماوراء بنفش بدهد و UV ۴۰۰ باشد. برای اطمینان از مرغوبیت عینک می‌توانید به نشان استاندارد اتحادیه اروپا (CE) یا آمریکا (ANSI) اعتماد کنید.

منبع:  BBC Persian

تصویر: باسکم بجار – اردیبهشت ۱۳۹۵ – برنامه گروه کوهنوردی سپهر