۱-لطفا از صعود های خط الراسی در ساعات میانی روز خودداری نمایید. مسیرهای جنگلی و دارای چشمه آب برای پیمایش در ساعات میانی روز مناسب تر است.
۲-لباس هایی با رنگ تیره و تنگ نپوشید. حتی الامکان جنس لباس استرج ورزشی استاندارد یا نخ و پنبه باشد. یک لایه بپوشید و از لایه لایه لباس پوشیدن اجتناب کنید .
۳- یک بطری آب یخ زده به همراه خود داشته باشید.
۴- به جای نوشیدن آب از سرم خوراکی ( یک لیتر آب + یک قاشق شکر +نصف قاشق نمک) در طول مسیر بنوشید. دفعات نوشیدن آب خیلی زیاد باشد.
۵- پیمایش با گام آهسته و تعداد دفعات استراحت بیشتر باشد.
۶_ اورژانس در گرمازدگی را جدی بگیرید و در صورت امکان از پزشک کوهستان مشاوره دریافت نمایید.
۷_ بسته پودر یخ به همراه خود داشته باشید.

علائم گرمازدگی خفیف ( رنگ پریده – تعریق زیاد – تنفس سریع و سطحی – نبض ضعیف – مردمک گشاد – سردرد – بی اشتهایی و تهوع)
درمان گرمازدگی خفیف ( منصرف شدن از ادامه صعود و با گام آهسته پایین آمدن – استراحت بیشتر در مکانی که سایه باشد – میتوانید با استفاده از باتوم و یک پارچه، سایه ایجاد نمایید – لباس های مصدوم را کم کنید – خنک نمودن بدن مصدوم با پارچه ی خیس- مایعات زیاد بنوشید )
علائم گرمازدگی شدید ( رنگ پوست قرمز – تعریق ندارد – نبض تند و قوی – مردمک تنگ)
درمان گرمازدگی شدید ( دمای بدن مصدوم را سریع تر پایین بیاورید – تا وقتی دمای بدن مصدوم پایین نیامده از گام برداری وی خودداری نمایید – برای مصدوم سایه ایجاد نمایید – مصدوم را خوابانده بطوریکه پاها را با زاویه حدود ۲۰ بالاتر از سر قرار دهید ( در اثر تابش طولانی مدت آفتاب، دمای سطح زمین افزایش قابل توجه ای پیدا می کند. بنابراین به هیچ وجه مصدوم گرمازده را بدون زیر انداز، روی سطح زمین نخوابانید) – لباس های مصدوم را کم نمایید – با یک پارچه خیس بدن وی را کمپرس سرد کنید تا زودتر دمای بدن وی پایین بیاد ( می توانید با اسپره آب روی لباس مصدوم و باد زدن وی، سریعتر دمای بدن وی را پایین بیاورید – اگر تنفس ندارد به وی نفس مصنوعی بدهید. اگر مصدوم نبض ندارد ماساژ قلبی را اجرا نمایید – در صورتیکه حال مصدوم وخیم تر شد، از امداد هوایی کمک بخواهید چون احتمال بی هوشی و اغما زیاد است.

کانال هیأت کوهنوردی و صعودهای ورزشی استان گیلان

تصویر: برنامه آبشارلاتون – تیر ۱۳۹۸

#باشگاه_کوهنوردی_سپهر_رشت