چگونه وزن کولهپشتی را کاهش دهیم؟
حمل کولهپشتی سبک میتواند موجب سرعت بیشتر، پیمایش مسافت بیشتر و راحتی بیشتر در طی مسیر شود و در مقابل حمل بار بیشتر میتواند موجب آسیب به زانوها، کمر، گردن و البته کُند شدن و حتی کوتاهتر شدن مسیری شود که یک کوهنورد میتواند طی کند. بنابراین وزن مناسب کولهپشتی تاثیر بسزایی در اجرای یک برنامه کوهنوردی یا طبیعتگردی دارد.
- آگاهی از وزن پایه کوله و محاسبه آن
بسته به توانایی و شرایط بدنی خود، وزن پایهای که میتوانید حمل کنید را در نظر بگیرید. این وزن پایه بدون در نظر گرفتن آب آشامیدنی و غذای شما محاسبه میشود زیرا اینها در طول مسیر دائما در حال مصرف شدن و در نتیجه کم شدن از وزن کوله شما هستند اما در طول مسیر از وزن لوازم و ابزاری مانند طناب یا کیسهخواب و چادر شما کاسته نمیشود، بنابراین حتماً باید در تعیین وزن پایه قابل حمل توسط شما مورد توجه قرار گیرد. اصولا برخی کوهنوردان خود را بر اساس وزن پایه کولهپشتی معرفی میکنند، مثلا اگر وزن پایه و لوازم کوله شما زیر ۱۰ پوند باشد (تقریبا۵/۴ کیلوگرم)، شما کوهنورد بسیار سبکباری هستید، اگر وزن پایه کوله شما زیر ۲۰ پوند (تقریبا ۹ کیلوگرم) باشد، شما کوهنورد سبکباری هستید و در برخی موارد کوهنوردان سنتی وزن پایه کوله خود را تا ۳۰ پوند در نظر میگیرند. - لوازم و ابزار خود را وزن کنید.
توسط یک ترازوی آشپزخانه یا ترازوی مخصوص وزن کردن چمدان، که دقت بالایی دارند تمام ابزار خود را وزن کنید. نوشتن و یادداشت کردن وزن ابزاری که با خود حمل خواهید کرد روی یک کاغذ میتواند کمک بسزایی برای انتخاب ابزار و تعیین وزن پایه کوله شما داشته باشد. - جایگزین کردن ابزار قدیمی با ابزار جدید
پیشرفت روز افزون علم و تکنولوژی بهنحوی است که هر از گاهی کمپانیهای تولید کنند ابزار و لوازم کوهنوردی اقدام به تولید ابزار و لوازم جدیدتر، مقاومتر والبته سبکتر مینمایند. به این منظور اگر شرایط مالی شما اجازه میداد ۴ وسیله را برای تعویض و جایگزینی در اولویت قرار دهید. نخست کولهپشتی، دوم کیسه خواب، سوم زیرانداز کیسهخواب و چهارم چادر کوهنوردی. - حذف ابزار و وسایل غیرضروری
پس از پایان برنامه، کوله خود را خالی کرده و روی زمین بچینید. ابزار و وسایل خود را به سه دسته تقسیم کنید، دسته نخست ابزار و وسایلی که از آنها زیاد استفاده میکنید، دسته دوم ابزار و وسایلی که از آنها کم و بیش استفاده میکنید و در نهایت دسته سوم ابزاری که از آنها اصلا استفاده نمیکنید. همچنین هنگام چیدن کولهپشتی خود با واقعگرایی از خود سوال کنید که بعنوان مثال آیا لازم است که در این برنامه دو جفت دستکش یا لباس همراه داشته باشم؟ - برنامه غذایی مشخص
لحظاتی را صرف این موضوع کنید که برای هر وعده غذایی در طول اجرای برنامه چه مواد غذایی لازم دارید. منطقیتر آن است که غذایی که حمل میکنید وزنی در حدود ۵/۱ تا ۵/۲ پوند و کالری معادل ۲۵۰۰ تا ۴۵۰۰ کیلوکالری داشته باشد.
– از نو چیدن کولهپشتی
آیا شما برای یک برنامه یک روزه یا آخر هفته نیاز به همراه داشتن یک خمیردندان بزرگ دارید؟ آیا برای حمل اندکی پنیر از ظرف نسبتا بزرگی استفاده میکنید؟ کولهپشتی خود را از نو بچینید و از ظرفهای کوچک و سبک پلاستیکی استفاده کنید تا وزن کوله شما کاهش یابد. - تقسیم بار
بار خود را با همنورد خود تقسیم کنید، حتی به این منظور میتوانید بار سنگین خود را میان اعضای گروه یا تیم تقسیم کنید.
ترجمه: پویا سلیمانی
باشگاه کوهنوردان ایران
تصویر: سرک در ارتفاعات رستم آباد – آذر ۱۳۹۵ – برنامه گروه کوهنوردی سپهر