اجرای اغلب برنامه‌های کوه‌نوردی نیاز به آمادگی جسمانی، سرعت مناسب و تناسب اندام دارند و البته اغلب کوه‌نوردان و به‌ویژه مبتدی‌ها برنامه‌های آماده‌سازی را دیرتر از آنچه لازم است شروع می‌کنند. اجرای برنامه‌ها بدون آمادگی بدنی قبلی نه‌تنها لذتی ندارد، بلکه می‌تواند شما و همراهانتان را نیز دچار آسیب و حوادثی غیرمترقبه کند. در اینجا به سه نکته مهم در خصوص آمادگی در مواجهه به حوادث اشاره می‌شود.

رابطه مابین موقعیت‌های جدید و آدرنالین
فردی که نخستین بار درگیر اجرای برنامه جدیدی می‌شود انرژی بیشتری از فردی که قبلا درگیر صعود در این مسیر بوده و یا اطلاعات کافی از آن دارد انرژی مصرف می‌کند؛ این به دلیل هیجان بیشتر ناشی از قرار گرفتن در موقعیت جدید و مواجهه با ناشناخته‌هاست. هرچند در این موقعیت‌ها با ترشح مقادیر زیادی آدرنالین ممکن است ساعات اولیه را را با سطح انرژی بالایی پشت سر بگذارید اما اتقافاً همین امر می‌تواند موجب تخلیه سطح انرژی شما در طولانی‌مدت و روزهای بعدی اجرای برنامه باشد؛ بنابراین باید تکنیک‌های غلبه بر استرس و هیجان را بیاموزید.

تمرکز و توجه بیشتر در فراگیری تکنیک‌ها
فراگیری تکنیک‌های مناسب و علمی کوه‌نوردی می‌تواند موجب کاهش و در واقع صرفه‌جویی در مصرف انرژی یک کوه‌نورد شود، درست به همین دلیل کوه‌نوردان تازه‌کار، ناخودآگاه انرژی زیادی صرف اجرای یک برنامه می‌کنند. بعنوان مثال یک کوه‌نورد مبتدی و آموزش‌ندیده در گام‌برداری به دلیل آنکه تکنیک‌های مناسب این کار را نیاموخته است، انرژی زیادی را صرف طی یک مسیر می‌کند. طبیعتاً پس از طی یک یا چند برنامه آموزشی شما مهارت‌های لازم را خواهید آموخت. تا آموختن و تکمیل تکنیک‌های لازم، با افزایش توان بدنی و هوازی و قلبی عروقی خود می‌توانید از هدررفت بیش از حد انرژی جلوگیری کنید.

قانون ۱۰%
معمولاً کوه‌نوردان تازه‌کار علاقه زیادی به حمل ابزار و لوازم اضافه و غیرضروری و یا لوازمی که یک حرفه‌ای در اجرای چنین برنامه‌ای با خود حمل نمی‌کند دارند. بعنوان مثال بسیاری از مبتدی‌ها در صعود به کوه «رینیر» (Mt. Rainier بلندترین کوه ایالت واشینگتن) در حدود ۵۰ پوند (۲۳ کیلوگرم) یا بیشتر بار حمل می‌کنند؛ در حالی که حرفه‌ای‌ها معمولاً با باری معادل ۴۰ پوند (۱۸ کیلوگرم) یا کمتر همین برنامه را اجرا می‌کنند. توجه داشته باشید که برای مواجهه و حمل چنین اضافه‌باری باید حتماً در فصل و زمان آماده‌سازی بدنی خود برنامه‌ریزی مناسبی داشته باشید. به این منظور پیش‌نهاد می‌شود تا در هنگام تمرینات آمادگی بدنی، مسافت ۱۰% طولانی‌تر را طی کنید؛ حداقل در یکی از برنامه‌های آماده‌سازی خود ۱۰% اضافه‌بار حمل کنید و نیز ۱۰% به تمرینات قدرتی خود اضافه کنید. در این صورت در مواجهه با موقعیت‌های ناخواسته آمادگی بیشتری دارید.

ترجمه: پویا سلیمانی
کانال باشگاه کوه‌نوردان ‌ایران

http://mountaineers.org/blog/peak-performance-are-you-prepared-for-the-unexpected

#باشگاه_کوهنوردی_سپهر_رشت