آرشیو دسته بندی: مطالب آموزشی اشتراک در خبرنامه

• ١٧ توصیه مهم و زمستانی فدراسیون به کوه‌نوردان

  مدیریت سایت دی ۲۷, ۱۳۹۶

  ستاد اطلاع رسانی و پیشگیری از حوادث کوهستان کارگروه پزشکی، جستجو و نجات فدراسیون کوهنوردی اعلام نمود. نظر به شرایط نامساعد جوی در مناطق مرتفع و کوهستانی کشور، کاهش دما و نیز افزایش احتمال وقوع حوادث به... بیشتر بخوانید »

• چرا ورزش در آخر هفته‌ها می‌تواند مفید واقع شود؟

  مدیریت سایت دی ۲۶, ۱۳۹۶

  نتیجه یک تحقیق پیشنهاد می‌کند، انجام فعالیت ورزشی در یک یا دو جلسه در آخر هفته فواید مهمی برای سلامتی دارد. به طور میانگین ۱۵۰ دقیقه فعالیت ورزشی در طول یک هفته برای همه توصیه می‌شود و... بیشتر بخوانید »

• توصیه هایی در باب ایمنی در ورزش کوهنوردی

  مدیریت سایت دی ۱۸, ۱۳۹۶

  اول: به محض مشاهده هوای نامناسب و قبل از بحرانی شدن شرایط از پوشش های حفاظتی خود مانند لباس بادگیر، کلاه و دستکش استفاده کنید. ممکن است کمی بعد طوفان و بوران اجازه این کار را به... بیشتر بخوانید »

• روش دویدن باید چگونه باشد تا دچار آسیب نشویم؟

  مدیریت سایت دی ۱۲, ۱۳۹۶

  دویدن یکی از بهترین تمرینات هوازی برای تمام بدن است چون گروه‌های عضلانی متعددی را در بر می‌گیرد. اما روش دویدن از اهمیت بیشتری برخوردار است چون متاسفانه دویدن موجب آسیب‌هایی نیز می‌شود. مانند، شین اسپلینت، شکستگی... بیشتر بخوانید »

• نکاتی برای سبک‌تر کردن بار کوله‌پشتی

  مدیریت سایت آذر ۲۷, ۱۳۹۶

  سبک بودن کوله‌پشتی به معنای مصرف انرژی کمتر، کمردرد و تاول زدن کمتر و همچنین امکان استفاده از کفش سبک‌تر در اجرای برنامه‌ها می‌باشد. برای این منظور چندین نکته و راه‌کار پیشنهاد می‌شود. ۱ – انتخاب و... بیشتر بخوانید »

• عوارض ناشی از مصرف الکل در کوهنوردی

  مدیریت سایت آذر ۲۲, ۱۳۹۶

  شاید شما هم در برنامه‌های کوهنوردی با افرادی مواجه شده باشید که در نهایت تخصص! در حال پیچیدن نسخه‌های غیرعلمی و غیرمنطقی برای دیگر کوهنوردان هستند. یکی از این موارد که شخصأ چندین بار شاهد آن بودم... بیشتر بخوانید »

• تکنیک‌های خواب مناسب برای ورزشکاران

  مدیریت سایت آذر ۱۵, ۱۳۹۶

  از دیرباز مثلث معروف “تمرین، تغذیه، استراحت” مورد توجه ورزشکاران و بویژه حرفه‌ای‌ها قرار داشته است. در خصوص خواب بعنوان مهمترین مصداق استراحت، همین بس که مطابق تحقیقات صورت گرفته مرحله تثبیت یادگیری ذهن، همچنین رشد و... بیشتر بخوانید »

• انواع نوشیدنی‌های ورزشی

  مدیریت سایت آبان ۱۰, ۱۳۹۶

  نوشیدنی‌های ورزشی مایعاتی هستند که برای جایگزینی مایعات از دست رفته بدن در طول یا پس از ورزش و فعالیت استفاده می‌شوند. آنها معمولا منابع غنی از کربوهیدرات‌ها و الکترولیت‌ها هستند که بعنوان منابع انرژی و همچنین... بیشتر بخوانید »

• پیشگیری از آسیب‌های مچ پا

  مدیریت سایت آبان ۳, ۱۳۹۶

  تقویت عضلات بهترین راه جلوگیری از آسیبهای وارده به مچ پا، تقویت عضلات این ناحیه با انجام ورزشهایی همچون دویدن، دوچرخه‌سواری و شنا می‌باشد.  کاهش وزن اضافه وزن به مچ پای شما فشار وارد می‌کند، تجسم کنید... بیشتر بخوانید »

• کاردیو و نقش آن در زندگی ما

  مدیریت سایت مهر ۲۹, ۱۳۹۶

  کاردیو چیست؟ به عبارت ساده، چیز مهمی‌ است تا شما را سالم و همانند تمرین با وزنه بدنتان را خوش اندام نگاه دارد. کاردیو چیزی فراتر از آنست که فقط به کاهش وزن شما کمک کند. در... بیشتر بخوانید »